美麗的後山小秘境

克服對於開放式水域的心理恐懼，別無他法，就是要身體力行、一鼓作氣的跳進水池！參加訓練課程的最大好處之一，現場有許多夥伴一起下水、互相鼓勵，並由教練帶領，比起自己去室外練習，就沒有那麼害怕！環境的引領十分重要，當周圍的人都同時進行同一件事，你的大腦會減少你心理的恐懼，讓你更有勇氣去做這件事！

活動開始正式前，小胖教練帶現場的朋友進行暖身動作，把筋拉開、暖暖身子、潑潑水適應水溫，接著我們就下水啦．．．．．．

本次「開放水域」訓練活動，課程對象有「一定游泳程度」的條件限制，至少在「蝶、自、仰、蛙」其中一項有基本能力。而白匏湖訓練一共召集超過十位的朋友前來參加，其中小朋友就佔了4個名額，仔細一看！這4位孩童年紀都不到十歲！看來下水游泳對他們來說簡直是一片蛋糕啊。

在暖身之後，小朋友們一點怯步也沒有，毫不猶豫的以「跳水選手」之姿完美落入水面，隨後依照教練的指示，游到指定的距離折返，來回數趟後，在上岸休息喝口水。一旁的家長則是相機快門停不下來，就想記錄孩子厲害的這一刻！

開放水域並沒有限制孩子參加的年齡，不過以現場孩童們的技巧與學習能力，很難想像個別是5歲、7歲的年紀，小小的身軀能跟上其他大人、鐵人選手的腳步，實為驚人。

不過現場還是有一位小朋友從未到開放水域的場合下水游泳，平常僅在市內水池練習過。即使有基礎的游泳能力，不免還是有些畏懼，小臉龐浮現一抹擔憂的表情。不過我們的教練們已身經百戰，過去幾年指導過不少小鐵人的游泳訓練，於是一步步帶領她，從如何下水、如何適應現場水性開始解說。

「把開放水池想像成室內游泳空間，放寬心的去熟悉周邊景色，腳踩不到底也不用慌張，放鬆心情與身體，把平常的實力發揮出來，先慢慢地前進，找到前方定位，就不會害怕了。」教練的專業帶給孩子不少安定，不到半小時就能適應開放空間，自由自在的跟著大家的腳步來回訓練了！

小孩們一點也不懼怕，勇敢的跳水

泳池訓練與開放水域最大不同點之一，那就是「找方位」！相信剛步入開放水域的新手會很有感，或是比過初鐵的朋友，在下水前的想法與下水後面對的心理壓力截然不同。

「在泳池」——你會覺得在泳池訓練，時間、速度、成績都不錯，表現也很亮眼，因為室內室外的泳池水道都有水道繩，不但幫助隔開每個水道的空間，更可以讓你順著水道繩更輕鬆的游到對岸再折返。

「在開放水域」——不論在活水湖、各種湖畔、池潭、甚至到更有難度的海上，少了水道繩的助力，常常埋頭苦幹的游泳，一抬頭會赫然自己已偏離預期的方向，對於自己身在何處完全摸不著頭緒，要完成眼前的賽程，光是自己的定位都找不到似乎很有難度。

這次白匏湖訓練重點之一，如何游在正確的軌道上。

白匏湖面有設置數個浮球，先以固定不動的浮球為目標，順著一列浮球的方向來回折返數趟，慢慢的從來回游泳的過程中，練習找到固定的點移動。或許在外面賽道上，或是在海面上並沒有更多固定不動的目標物，因此練習找到合適的目標物十分重要，教練更特別提醒，大家在海面或大潭池游的時候，可別找「船」作為目標物，「船可是會移動的呀～～～～～～～」教練笑著吶喊。

本堂課另外一項重點，就是當你要折返或是順著某一物體轉彎時，可以運用「划手技巧」順利又快速的游過。

首先，小胖教練請大家集合在岸上，詳細講解轉彎划手的分解動作，手划動的頻率與轉身的Timing如何順暢又有力的游過，就可以減少「當你要轉彎時，停下游泳動作，用手亂揮划動」而浪費掉的時間。

每位學員一一上前練習，試做分解動作讓小胖教練校正姿勢與流暢度，讓大家熟悉這個技巧的擺動後，再度跳進水中，到達指定地點轉彎練習，不但可以幫助你在開放水域順利地閃避障礙物、或繞過其他選手，更可以節省長泳的時間，同時訓練手腳、身體的協調性與彈性！

午後，太陽公公熱情的揮灑自己的光芒，美麗又耀眼光暈灑在湖畔上，碧綠盎然的景致美不勝收。來度假的人們愜意的在周圍涼亭休憩、忙著搭帳露營、在樹蔭步道散步，而我們則輕鬆又開心的在湖中央享受沁涼的溫度，比起甜膩的冰棒，游泳更能解暑！

幸運的好天氣配上學員們開心的臉龐，更是教練們最大的收穫，尤其看著大家努力照著指示游完指定的趟數，學了各項技巧、交了朋友，也讓我們見識到孩童的游泳技能不容小覷！美好又順利地訓練平安落幕，看來大家還躍躍欲試下一次的挑戰，下次的開放水域一日訓練，難度又再提升一點點囉！搭配跑步、海泳兩鐵轉換訓練，讓自己在運動領域的技能更加提升！準備好來摩拳擦掌了嗎？