宜蘭冬山鄉田野遍布，最美的生態綠洲河畔旁，有著長長的林蔭道路，選在傍晚較涼爽的時段，教練帶著孩子們「開跑囉」。

長距離的路程，課堂前先帶領小朋友暖暖身、動動腳，並指導如何在長跑中配速，告知跑步的終點、過程的安全注意，等所有小朋友都準備好後，我們就準備出發囉！

長長的林蔭下，清風徐徐吹來，綠意盎然的樹林與草地襯托在兩旁道路，跑步前往的路途右側有鄉間田園，左側有生態綠洲的湖畔。跑步過程共有4個教練、6個隊輔哥哥姐姐分別在隊伍的前、中、後壓隊，依照不同程度的小朋友分配教練，在旁配速跑，並指導跑步過程的技巧。

「我跑不動了」，是小朋友最常喊的話，教練不勉強小鐵人全程都要跑，透過「間歇跑」的方式，以及遊戲互動，讓小朋友跑走跑跳，慢慢的就跑到總教練指定的終點了！循序漸進的激勵，才可以拉高小朋友的動力，讓他們靠著自己的毅力完成這段長跑！

夕陽餘暉灑在小朋友的臉龐，慶幸營隊期間都是大好天氣，逃過城市的暑氣，在宜蘭田野間跑步，別有一番樂趣與意境。

騎單車一直是小朋友在營隊期間最期待的一堂課，每梯次營隊期間，安排兩堂單車訓練。透過單車課程，可以讓小朋友訓練平衡感、手腳並用的協調性、心肺耐力、腿部肌群。訓練孩子的平衡感，自行車是必要的運動項目。

「梅花湖」，湖面形狀恰似五瓣梅花而得其名，更是宜蘭冬山的知名景點，環湖騎車超愜意，不但可以降低孩子對學習騎車的恐懼，周邊圍繞大自然景色，除了是最佳的避暑訓練基地，更可以讓小朋友安心、開心的騎乘。

單車課程分成3個組別—「高手組」、「短程組」、「新手組」

單車高手組：

小朋友的程度可以騎乘超過10K，每梯次分別由鐵人三項教練群的曉春教練、小胖教練、世傑教練帶領高手組訓練，長距離的騎乘，除了前3K在梅花湖環繞訓練，更會帶著高手組的小鐵人騎出梅花湖畔旁，繞到更外圈的路線進行配速訓練。

單車短程組：

會騎乘單車，但可以騎的距離不長，就由教練帶著環繞梅花湖，藉由梅花湖上下坡的地形，指導小鐵人如何調節速度、呼吸調整、煞車及轉彎的技巧，並由小隊行動組成小車隊進行訓練。

單車新手組：

不會騎車、或是不會騎兩輪車的小朋友占少數，不過參加運動營隊，就是要有點收穫才可以回家唷！教練安排新手組的小朋友到梅花湖畔旁的大空地，從了解單車構造開始教學，包含正確且安全的「煞車方式」、「立側住」教學、龍頭操控、雙腳滑步帶動車子往前，藉此訓練手感與身體的平衡力。

「我家孩子平衡感不好，所以都學不會兩輪車」。平衡感可以透過訓練改善，營隊中這位小妹妹，曉春教練只花了一個小時，就讓她獨力上手，甚至可以跟上單車短程組的小鐵人們騎乘梅花湖！

夏日運動課，少不了游泳訓練。課程地點選在龍泉游泳池，是當地最夯、水池最棒的場所。清澈乾淨的水質，更吸引小朋友的是「超長滑水道」，每堂課上完，都會預留時間給小朋友去挑戰當地最高最長的滑水道。

游泳課的宗旨在於讓小朋友適應水池，學會換氣、精進技課程依游泳能力分3組，分成「選手組」、「訓練組」、「新手組」。3個組別由各自的教練帶去不同深度的水道上課。

最讓小朋友期待的時間，就是課後玩水時光啦！夏日怎能少了玩水的行程呢！小朋友們各自解散，不論是在兒童池玩水上籃球；或是挑戰「超長滑水道」；更多小朋友們在中長滑水道競賽，比賽誰滑的快，甚至下了戰帖要跟教練們及隊輔哥哥、姊姊們挑戰誰溜得比較快，即便沒有贏家的獎勵，小朋友們還是玩得很開心，這就是孩子最單純可貴的地方。

課後小點心，填補認真上泳課的肚子。每次游完泳、玩玩水總是會特別餓，龍泉泳池特別的是還有設立小吃部，教練會讓小朋友排隊領點心，游泳課簡直就是小朋友們吃喝玩樂的大天堂！

運動生活夏令營，招收年紀從可以自理吃飯洗澡的五歲小小鐵人，到即將升上國一的小學生都有，年齡落差大，但是運動可以讓所有人融入在一個團體，透過互相了解、彼此照顧開始，每個人都在學習與不同年紀的小朋友在同一個空間與時間進行活動，體諒不同年紀的運動程度，懂得禮讓或跟身邊朋友合作競賽，嘗試接受不同個性的運動夥伴，培養團隊默契一起生活。

運動的好處就是能激發孩子潛能，教練會引導好勝心強的孩子們收一點點；讓沒自信的孩子獲得更多鼓勵，並勇於嘗試自己不擅長的項目，把自信與勇氣灌注在孩子身上，可以看見六天內孩子成長的模樣，是一件非常感動的事。

營隊的主旨圍繞在運動的領域，瘋三鐵就是要帶領各位小朋友學會游泳、騎車、跑步，並且更專精、更安全、更厲害的去進行各項運動。

孩子們一貫的遇到不會的事，起初會小反抗，單純且直接脫口而出說「我不要」、「我不會」，而教練們與隊輔哥哥姐姐，會嘗試用引導、讓他們反向思考的方式，告訴孩子們「這項運動是哪裡覺得難？」「教練還不會放手，你要不要再踩一次試試看？」「水冰冰的，暖身過後互相潑水就不會冷了，要不要跟著朋友一起下來游？」，比起用教訓的方式，我們選擇讓孩子自己思考後決定自己要不要嘗試，每當孩子鼓起勇氣去做，就成長了一大步。